Übungen

1. Squats & Sumo Squats (Kniebeuge)

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2. Lunges (Ausfallschritte)

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3. Donkey Kicks (normalle & seitliche)

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4. Po-Extentions

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5. Dead Lifts (Kreuzheben)

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6. Rudern mit KH

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7. Lateral raises & Frontheben

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8. Bankdrücken

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9. Bankdrücken mit Kettlebell

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10. Liegestütze

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11. Bizeps Curls

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12. Bizeps Curls mit Kettlebell

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13. Arnold Flys

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14. Trizeps drücken

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15. Trizeps Extentions

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16. Trizeps Dips

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17. Superman

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Weitere Trainingspläne

Hier findest du Trainingspläne, die du später machen kannst (nach dem du mindestens 12 Wochen mit den Trainingsplänen “Ganzkörpertrainingsplan” bzw TagA/TagB trainiert und die Gewichte mehrmals gesteigert hast).

TP Männer Home

TP Home 1 (KH)

TP Home 2 (KH & LH)

TP Home 3 (KH & LH)