Fitness-Coaching Gym

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Allgemeine Informationen

Einführung1.

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Die perfekte Kombination: Krafttraining & Ausdauer2.
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Wichtige Hinweise3.

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7 Goldene Regeln4.

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Trainingswoche planen5.

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HIIT vs Ausdauer6.

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Training an die Problemzonen anpassen7.

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Problemzone: Bauch8.

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Krankheit und Training9.

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Übungen & Trainingspläne

Gym Tag A10.

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Tag A GYM
Tag A GYM TABELLE

Gym Tag B11.

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Tag B Gym
Tag B Gym TABELLE

Gym Tag C12.

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Tag C Gym
Tag C Gym TABELLE

Ganzkörpertrainingsplan für Anfänger13.

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Ganzkörpertrainingsplan

Abs on fire 114.

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Abs on fire 1

Abs on fire 215.

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Abs on fire 2

Abs on fire 316.

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Abs on fire 3

Übungen

Squats (Kniebeugen)17.

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Lunges (Ausfallschritte)18.
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Sumo Squats19.

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Latziehen20.

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Schrägbankdrücken21.

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Butterfly liegend22.
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Dead Lifts (Kreuzheben)23.

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Lateral raises24.

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Dummbell rows25.

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Einseitiges Rudern26.
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Trizeps drücken27.

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Bizeps Curls mit KH28.

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Bizeps Hammer Curls29.

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Beinpresse30.
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Latzug rudern31.

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Trizeps Extensions32.

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Hyperextensions33.

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Weitere Trainingspläne

Hier findest du den Trainingsplan für deinen Partner sowie auch Trainingspläne, die du später machen kannst (nach dem du mindestens 12 Wochen mit den Trainingsplänen „Ganzkörpertrainingsplan“ bzw. Tag A / Tag B trainiert und die Gewichte mehrmals gesteigert hast).

Trainingsplan für Männer1.

Trainingsplan

Trainingsplan Gym 12.

Trainingsplan Gym 1

Trainingsplan Gym 23.

Trainingsplan Gym 2