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Allgemeine Informationen

Einführung1.

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Die perfekte Kombination: Krafttraining & Ausdauer2.
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Wichtige Hinweise3.

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7 Goldene Regeln4.

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Trainingswoche planen5.

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HIIT vs Ausdauer6.

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Training an die Problemzonen anpassen7.

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Problemzone: Bauch8.

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Krankheit und Training9.

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Work Out & Trainingspläne

Warm Up10.

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Tag A11.

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Tag A HOME
Tag A TABELLE

Tag B12.

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Tag B HOME
Tag B TABELLE

Tag C13.

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Tag C HOME
Tag C TABELLE

Ganzkörpertrainingsplan14.

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Ganzkörpertrainingsplan

HIIT 115.

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HIIT 1

HIIT 216.

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HIIT 2

HIIT 317.

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HIIT 3

HIIT Workout Fokus: Innere Oberschenkel18.

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HIIT innere Oberschenkel

Fat burning machine:
Work Out
19.

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FAT BURNING MACHINE

Abs on fire 120.

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Abs on fire 1

Abs on fire 221.

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Abs on fire 2

Abs on fire 322.

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Abs on fire 3

Beine-Po Work Out mit Bänder23.

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Bänder Home

Ganzkörper-Work Out mit
Bänder
24.

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Trainingsplan
Trainingsplan (Tabelle)

Ganzkörper-WorkOut mit
Kettlebell ohne Hüpfen
25.

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Trainingsplan
Trainingsplan (Tabelle)

Po-WorkOut mit kurzem Resistänzband26.

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Bauch Work Out mit Loop27.

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Bauch Work Out Trainingsplan

Bauch Work Out mit langem Band28.

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Bauch Work Out mit langem Band

HIIT Work Out mit langem Band29.

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HIIT Work Out Trainingsplan

HIIT mit Body Weight31.

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Übungen

Squats & Sumo Squats (Kniebeugen)1.

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Lunges (Ausfallschritte)2.
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Donkey Kicks (normale & seitliche)3.

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Po-Extentions4.

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Dead Lifts (Kreuzheben)5.

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Rudern mit KH6.
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Lateral raises & Frontheben7.

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Bankdrücken8.

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Bankdrücken mit Kettlebell9.

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Liegestütze10.
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Bizeps Curls11.

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Bizeps Curls mit Kettlebell12.

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Arnold Flys13.

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Trizeps drücken14.
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Trizeps Extentions15.

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Trizeps Dips16.

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Superman17.

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Challenges & andere Programme

Power Band Challenge

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Power Band Challenge
Vegetarische Rezepte
Rezeptideen

Booty Band Programm

Video Tag 1
Video Tag 2
Video Tag 3
Trainingsplan Tag 1
Trainingaplan Tag 2
Trainingsplan Tag 3